جزئیات تمرین
dumbbell high curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به جلو بگیرید. بازوهای بالا را ثابت نگه دارید و دمبل‌ها را تا جایی که ممکن است بالا بکشید در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1صاف بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به جلو بگیرید.
- 2بازوهای بالا را ثابت نگه دارید و دمبل‌ها را تا جایی که ممکن است بالا بکشید در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید.
- 3برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 4حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.