dumbbell incline alternate press

روش انجام حرکت

روی نیمکت شیبدار بنشینید و در هر دست یک دمبل روی ران‌های خود قرار دهید. به پشت روی نیمکت تکیه دهید و از ران‌های خود برای کمک به بالا آوردن دمبل‌ها تا ارتفاع شانه، با کف دست‌ها رو به جلو، استفاده کنید. پس از رسیدن به ارتفاع شانه، مچ‌های خود را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو باشند. دمبل‌ها را با سینه و شانه‌ها به سمت بالا فشار دهید و بازوها را کاملاً بکشید. دمبل‌ها را به حالت شروع بازگردانید و آرنج‌ها را اندکی خم نگه دارید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه، با تعویض دست‌ها، تکرار کنید.

1. 1روی نیمکت شیبدار بنشینید و در هر دست یک دمبل روی ران‌های خود قرار دهید.
2. 2به پشت روی نیمکت تکیه دهید و از ران‌های خود برای کمک به بالا آوردن دمبل‌ها تا ارتفاع شانه، با کف دست‌ها رو به جلو، استفاده کنید.
3. 3پس از رسیدن به ارتفاع شانه، مچ‌های خود را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو باشند.
4. 4دمبل‌ها را با سینه و شانه‌ها به سمت بالا فشار دهید و بازوها را کاملاً بکشید.
5. 5دمبل‌ها را به حالت شروع بازگردانید و آرنج‌ها را اندکی خم نگه دارید.
6. 6حرکت را به تعداد دفعات دلخواه، با تعویض دست‌ها، تکرار کنید.