dumbbell incline bench press

روش انجام حرکت

نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین و کمر کاملاً به نیمکت چسبیده باشد. در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به جلو بگیرید و آنها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. دمبل‌ها را به آرامی به طرفین سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها با زاویه ۹۰ درجه نگه داشته می‌شوند. دمبل‌ها را دوباره به وضعیت شروع فشار دهید و بازوها را کاملاً بکشید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.

1. 1نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
2. 2روی نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین و کمر کاملاً به نیمکت چسبیده باشد.
3. 3در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به جلو بگیرید و آنها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
4. 4دمبل‌ها را به آرامی به طرفین سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها با زاویه ۹۰ درجه نگه داشته می‌شوند.
5. 5دمبل‌ها را دوباره به وضعیت شروع فشار دهید و بازوها را کاملاً بکشید.
6. 6حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.