جزئیات تمرین
dumbbell incline biceps curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت شیبدار بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به جلو و بازوها کاملاً کشیده بگیرید. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالا، در حین بازدم، وزنه‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو خم کنید. به بالا آوردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. برای لحظه‌ای در وضعیت انقباض مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. در حین دم، به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1روی نیمکت شیبدار بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به جلو و بازوها کاملاً کشیده بگیرید.
- 2با ثابت نگه داشتن بازوهای بالا، در حین بازدم، وزنه‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو خم کنید.
- 3به بالا آوردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند.
- 4برای لحظه‌ای در وضعیت انقباض مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 5در حین دم، به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.