جزئیات تمرین
dumbbell incline breeding
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید، کمر به تکیه‌گاه و پاها صاف روی زمین باشد. در هر دست یک دمبل با گرفتن رو به پایین (overhand grip) و کف دست‌ها رو به جلو بگیرید. با بازوهای کاملاً کشیده، عمود بر زمین، شروع کنید. دمبل‌ها را به آرامی به طرفین سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها با زاویه ۹۰ درجه نگه داشته می‌شوند. برای لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به وضعیت شروع فشار دهید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- 2روی نیمکت بنشینید، کمر به تکیه‌گاه و پاها صاف روی زمین باشد.
- 3در هر دست یک دمبل با گرفتن رو به پایین (overhand grip) و کف دست‌ها رو به جلو بگیرید.
- 4با بازوهای کاملاً کشیده، عمود بر زمین، شروع کنید.
- 5دمبل‌ها را به آرامی به طرفین سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها با زاویه ۹۰ درجه نگه داشته می‌شوند.
- 6برای لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به وضعیت شروع فشار دهید.
- 7حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.