جزئیات تمرین
dumbbell incline curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به جلو بگیرید. بازوهای بالایی خود را روی نیمکت شیبدار قرار دهید و آرنج‌ها را آویزان کنید، بازوها کاملاً کشیده باشند. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالا، در حین بازدم، وزنه‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو خم کنید. به بالا آوردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. برای لحظه‌ای در وضعیت انقباض مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. در حین دم، به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به جلو بگیرید.
- 2بازوهای بالایی خود را روی نیمکت شیبدار قرار دهید و آرنج‌ها را آویزان کنید، بازوها کاملاً کشیده باشند.
- 3با ثابت نگه داشتن بازوهای بالا، در حین بازدم، وزنه‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو خم کنید.
- 4به بالا آوردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند.
- 5برای لحظه‌ای در وضعیت انقباض مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 6در حین دم، به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 7حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.