جزئیات تمرین
dumbbell incline fly
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به هم بگیرید. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل‌ها را به وضعیت شروع، دقیقاً بالای سینه، فشار دهید. دمبل‌ها را در یک قوس پهن به طرفین پایین بیاورید تا زمانی که در سینه خود احساس کشش کنید. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس با انقباض عضلات سینه، دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- 2روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به هم بگیرید.
- 3به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل‌ها را به وضعیت شروع، دقیقاً بالای سینه، فشار دهید.
- 4دمبل‌ها را در یک قوس پهن به طرفین پایین بیاورید تا زمانی که در سینه خود احساس کشش کنید.
- 5برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس با انقباض عضلات سینه، دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.