جزئیات تمرین
dumbbell incline fly on exercise ball
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی توپ ورزشی بنشینید و به جلو بغلتید تا قسمت بالای کمر شما روی نیمکت شیبدار قرار گیرد. در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به هم و بازوها بالای سینه کشیده بگیرید. دمبل‌ها را در یک قوس پهن به طرفین پایین بیاورید تا زمانی که در سینه خود احساس کشش کنید. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس با انقباض عضلات سینه، دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- 2روی توپ ورزشی بنشینید و به جلو بغلتید تا قسمت بالای کمر شما روی نیمکت شیبدار قرار گیرد.
- 3در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به هم و بازوها بالای سینه کشیده بگیرید.
- 4دمبل‌ها را در یک قوس پهن به طرفین پایین بیاورید تا زمانی که در سینه خود احساس کشش کنید.
- 5برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس با انقباض عضلات سینه، دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.