جزئیات تمرین
dumbbell incline hammer curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت شیبدار بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به تنه و بازوها کاملاً کشیده بگیرید. کمر خود را به نیمکت و پاها را صاف روی زمین نگه دارید. در حالی که بازوهای بالا را ثابت نگه داشته‌اید، در حین بازدم، وزنه‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو خم کنید. به بالا آوردن وزنه‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. برای لحظه‌ای در وضعیت انقباض مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. در حین دم، به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1روی نیمکت شیبدار بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به تنه و بازوها کاملاً کشیده بگیرید.
- 2کمر خود را به نیمکت و پاها را صاف روی زمین نگه دارید.
- 3در حالی که بازوهای بالا را ثابت نگه داشته‌اید، در حین بازدم، وزنه‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو خم کنید.
- 4به بالا آوردن وزنه‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند.
- 5برای لحظه‌ای در وضعیت انقباض مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 6در حین دم، به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 7حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.