جزئیات تمرین
dumbbell incline hammer press
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید و در هر دست یک دمبل روی ران‌های خود قرار دهید. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل‌ها را در ارتفاع شانه با کف دست‌ها رو به هم قرار دهید. دمبل‌ها را به سمت بالا و دور از بدن فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید و در هر دست یک دمبل روی ران‌های خود قرار دهید.
- 2به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل‌ها را در ارتفاع شانه با کف دست‌ها رو به هم قرار دهید.
- 3دمبل‌ها را به سمت بالا و دور از بدن فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند.
- 4برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.