جزئیات تمرین
dumbbell incline hammer press on exercise ball
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ ورزشی بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به هم بگیرید. پاهای خود را به جلو ببرید و بدن را روی توپ به پایین بغلتانید تا سر، گردن و قسمت بالای کمر روی توپ قرار گیرند. دمبل‌ها را در ارتفاع شانه، با آرنج‌های خمیده و به طرفین، نگه دارید. دمبل‌ها را به سمت بالا و اندکی به داخل فشار دهید، در حالی که کف دست‌ها رو به هم هستند. بازوها را کاملاً بکشید و در بالای حرکت عضلات پشت بازو را منقبض کنید. به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1روی توپ ورزشی بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به هم بگیرید.
- 2پاهای خود را به جلو ببرید و بدن را روی توپ به پایین بغلتانید تا سر، گردن و قسمت بالای کمر روی توپ قرار گیرند.
- 3دمبل‌ها را در ارتفاع شانه، با آرنج‌های خمیده و به طرفین، نگه دارید.
- 4دمبل‌ها را به سمت بالا و اندکی به داخل فشار دهید، در حالی که کف دست‌ها رو به هم هستند.
- 5بازوها را کاملاً بکشید و در بالای حرکت عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 6به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 7حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.