جزئیات تمرین
dumbbell incline inner biceps curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت شیبدار بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به هم بگیرید. بازوهای بالایی خود را روی نیمکت قرار دهید، اجازه دهید آرنج‌ها آویزان شوند و کف دست‌ها رو به جلو باشند. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالا، در حین بازدم، وزنه‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو خم کنید. به بالا آوردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. برای لحظه‌ای در وضعیت انقباض مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. در حین دم، به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1روی نیمکت شیبدار بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به هم بگیرید.
- 2بازوهای بالایی خود را روی نیمکت قرار دهید، اجازه دهید آرنج‌ها آویزان شوند و کف دست‌ها رو به جلو باشند.
- 3با ثابت نگه داشتن بازوهای بالا، در حین بازدم، وزنه‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو خم کنید.
- 4به بالا آوردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند.
- 5برای لحظه‌ای در وضعیت انقباض مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 6در حین دم، به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 7حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.