جزئیات تمرین
dumbbell incline one arm fly
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت شیبدار را با زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید و یک دمبل را در یک دست روی ران خود قرار دهید. به پشت روی نیمکت دراز بکشید، پاها صاف روی زمین باشد. دمبل را با بازوی کشیده مستقیم بالای سینه نگه دارید. دمبل را در یک قوس پهن به طرفین پایین بیاورید، با اندکی خمیدگی در آرنج. وقتی بازو با زمین موازی شد مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1نیمکت شیبدار را با زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- 2روی نیمکت بنشینید و یک دمبل را در یک دست روی ران خود قرار دهید.
- 3به پشت روی نیمکت دراز بکشید، پاها صاف روی زمین باشد.
- 4دمبل را با بازوی کشیده مستقیم بالای سینه نگه دارید.
- 5دمبل را در یک قوس پهن به طرفین پایین بیاورید، با اندکی خمیدگی در آرنج.
- 6وقتی بازو با زمین موازی شد مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 7حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.