جزئیات تمرین
dumbbell incline one arm fly on exercise ball
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ ورزشی بنشینید و یک دمبل را در یک دست بگیرید. پاهای خود را به جلو ببرید و بدن را به پایین بغلتانید تا سر، گردن و قسمت بالای کمر روی توپ قرار گیرند. دمبل را با بازوی کشیده مستقیم بالای سینه، با کف دست رو به داخل، نگه دارید. به آرامی دمبل را به طرفین پایین بیاورید، با اندکی خمیدگی در آرنج. وقتی بازو با زمین موازی شد برای لحظه‌ای مکث کنید. با انقباض عضلات سینه، دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1روی توپ ورزشی بنشینید و یک دمبل را در یک دست بگیرید.
- 2پاهای خود را به جلو ببرید و بدن را به پایین بغلتانید تا سر، گردن و قسمت بالای کمر روی توپ قرار گیرند.
- 3دمبل را با بازوی کشیده مستقیم بالای سینه، با کف دست رو به داخل، نگه دارید.
- 4به آرامی دمبل را به طرفین پایین بیاورید، با اندکی خمیدگی در آرنج.
- 5وقتی بازو با زمین موازی شد برای لحظه‌ای مکث کنید.
- 6با انقباض عضلات سینه، دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 7حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.