dumbbell incline one arm hammer press

روش انجام حرکت

روی نیمکت شیبدار بنشینید و یک دمبل را در یک دست روی ران خود قرار دهید. به پشت روی نیمکت تکیه دهید و از ران خود برای کمک به بالا آوردن دمبل تا ارتفاع شانه استفاده کنید. مچ خود را بچرخانید تا کف دست رو به داخل، به سمت بدن، باشد. دمبل را به سمت بالا و دور از بدن فشار دهید و بازو را کاملاً بکشید. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.

1. 1روی نیمکت شیبدار بنشینید و یک دمبل را در یک دست روی ران خود قرار دهید.
2. 2به پشت روی نیمکت تکیه دهید و از ران خود برای کمک به بالا آوردن دمبل تا ارتفاع شانه استفاده کنید.
3. 3مچ خود را بچرخانید تا کف دست رو به داخل، به سمت بدن، باشد.
4. 4دمبل را به سمت بالا و دور از بدن فشار دهید و بازو را کاملاً بکشید.
5. 5برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید.
6. 6حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.