dumbbell incline one arm hammer press on exercise ball

روش انجام حرکت

روی توپ ورزشی بنشینید و یک دمبل را در یک دست بگیرید. پاهای خود را به جلو ببرید و بدن را به پایین بغلتانید تا سر، گردن و قسمت بالای کمر روی توپ قرار گیرند. دمبل را با کف دست رو به داخل و آرنج خمیده با زاویه ۹۰ درجه نگه دارید. دمبل را به سمت سقف فشار دهید و بازو را صاف کنید. دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.

1. 1روی توپ ورزشی بنشینید و یک دمبل را در یک دست بگیرید.
2. 2پاهای خود را به جلو ببرید و بدن را به پایین بغلتانید تا سر، گردن و قسمت بالای کمر روی توپ قرار گیرند.
3. 3دمبل را با کف دست رو به داخل و آرنج خمیده با زاویه ۹۰ درجه نگه دارید.
4. 4دمبل را به سمت سقف فشار دهید و بازو را صاف کنید.
5. 5دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید.
6. 6حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.