جزئیات تمرین
dumbbell incline one arm lateral raise
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت شیبدار بنشینید و یک دمبل را در یک دست روی ران خود قرار دهید. به جلو خم شوید و بازوی بالایی خود را در مقابل قسمت داخلی ران قرار دهید. دمبل را به طرفین بالا بیاورید، با اندکی خمیدگی بازو و کف دست رو به پایین. به بالا آوردن ادامه دهید تا بازو با زمین موازی شود. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس به دست دیگر بروید.
- 1روی نیمکت شیبدار بنشینید و یک دمبل را در یک دست روی ران خود قرار دهید.
- 2به جلو خم شوید و بازوی بالایی خود را در مقابل قسمت داخلی ران قرار دهید.
- 3دمبل را به طرفین بالا بیاورید، با اندکی خمیدگی بازو و کف دست رو به پایین.
- 4به بالا آوردن ادامه دهید تا بازو با زمین موازی شود.
- 5برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس به دست دیگر بروید.