جزئیات تمرین
dumbbell incline one arm press
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت شیبدار بنشینید و یک دمبل را در یک دست روی ران خود قرار دهید. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را در ارتفاع شانه، با کف دست رو به جلو، قرار دهید. دمبل را به سمت بالا و اندکی به داخل فشار دهید و بازو را کاملاً بکشید. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس به دست دیگر بروید.
- 1روی نیمکت شیبدار بنشینید و یک دمبل را در یک دست روی ران خود قرار دهید.
- 2به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را در ارتفاع شانه، با کف دست رو به جلو، قرار دهید.
- 3دمبل را به سمت بالا و اندکی به داخل فشار دهید و بازو را کاملاً بکشید.
- 4برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس به دست دیگر بروید.