جزئیات تمرین
dumbbell incline one arm press on exercise ball
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ ورزشی بنشینید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، پاها صاف روی زمین. به آرامی پاهای خود را به جلو ببرید و توپ را بغلتانید تا سر، گردن و قسمت بالای کمر روی توپ قرار گیرند. دمبل را در ارتفاع شانه با کف دست رو به جلو نگه دارید. دمبل را به سمت بالا فشار دهید تا بازو کاملاً کشیده شود. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس به دست دیگر بروید.
- 1روی توپ ورزشی بنشینید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، پاها صاف روی زمین.
- 2به آرامی پاهای خود را به جلو ببرید و توپ را بغلتانید تا سر، گردن و قسمت بالای کمر روی توپ قرار گیرند.
- 3دمبل را در ارتفاع شانه با کف دست رو به جلو نگه دارید.
- 4دمبل را به سمت بالا فشار دهید تا بازو کاملاً کشیده شود.
- 5برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس به دست دیگر بروید.