جزئیات تمرین
dumbbell incline palm-in press
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به هم بگیرید. پاها را محکم روی زمین قرار دهید و کمر را صاف به نیمکت بچسبانید. با دمبل‌ها در ارتفاع شانه، آرنج‌های خمیده و کف دست‌ها رو به هم شروع کنید. دمبل‌ها را به سمت بالا و دور از بدن فشار دهید و بازوها را کاملاً بکشید. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- 2روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به هم بگیرید.
- 3پاها را محکم روی زمین قرار دهید و کمر را صاف به نیمکت بچسبانید.
- 4با دمبل‌ها در ارتفاع شانه، آرنج‌های خمیده و کف دست‌ها رو به هم شروع کنید.
- 5دمبل‌ها را به سمت بالا و دور از بدن فشار دهید و بازوها را کاملاً بکشید.
- 6برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 7حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.