جزئیات تمرین
dumbbell incline press on exercise ball
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ ورزشی بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به جلو بگیرید. به آرامی پاهای خود را به جلو ببرید و بدن را روی توپ به پایین بغلتانید تا سر، گردن و قسمت بالای کمر روی توپ قرار گیرند. دمبل‌ها را در ارتفاع شانه، با آرنج‌های خمیده و به طرفین، نگه دارید. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید و بازوها را کاملاً بکشید. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1روی توپ ورزشی بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به جلو بگیرید.
- 2به آرامی پاهای خود را به جلو ببرید و بدن را روی توپ به پایین بغلتانید تا سر، گردن و قسمت بالای کمر روی توپ قرار گیرند.
- 3دمبل‌ها را در ارتفاع شانه، با آرنج‌های خمیده و به طرفین، نگه دارید.
- 4دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید و بازوها را کاملاً بکشید.
- 5برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.