جزئیات تمرین
dumbbell incline raise
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت شیبدار بنشینید و در هر دست یک دمبل روی ران‌های خود قرار دهید. به پشت روی نیمکت تکیه دهید و دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه، با کف دست‌ها رو به جلو، بالا بیاورید. با حفظ کمر روی نیمکت، در حین بازدم، دمبل‌ها را بالای سر خود ببرید و بازوها را کاملاً بکشید. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس در حین دم، به آرامی دمبل‌ها را به ارتفاع شانه بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1روی نیمکت شیبدار بنشینید و در هر دست یک دمبل روی ران‌های خود قرار دهید.
- 2به پشت روی نیمکت تکیه دهید و دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه، با کف دست‌ها رو به جلو، بالا بیاورید.
- 3با حفظ کمر روی نیمکت، در حین بازدم، دمبل‌ها را بالای سر خود ببرید و بازوها را کاملاً بکشید.
- 4برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس در حین دم، به آرامی دمبل‌ها را به ارتفاع شانه بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.