جزئیات تمرین
dumbbell incline rear lateral raise
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید در حالی که سینه شما به پشتی تکیه دارد و در هر دست یک دمبل بگیرید. بازوهای خود را مستقیم به سمت پایین دراز کنید در حالی که کف دست‌ها رو به روی هم هستند. با حفظ خمیدگی جزئی در آرنج، بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- 2روی نیمکت بنشینید در حالی که سینه شما به پشتی تکیه دارد و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- 3بازوهای خود را مستقیم به سمت پایین دراز کنید در حالی که کف دست‌ها رو به روی هم هستند.
- 4با حفظ خمیدگی جزئی در آرنج، بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند.
- 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 6تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.