جزئیات تمرین
dumbbell incline row
کمر/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. یک دمبل در هر دست بگیرید و روی نیمکت بنشینید در حالی که سینه شما به سطح شیب‌دار تکیه دارد. بازوهای خود را کاملاً دراز کنید و اجازه دهید دمبل‌ها مستقیم از شانه‌های شما آویزان شوند. دمبل‌ها را به سمت سینه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- 2یک دمبل در هر دست بگیرید و روی نیمکت بنشینید در حالی که سینه شما به سطح شیب‌دار تکیه دارد.
- 3بازوهای خود را کاملاً دراز کنید و اجازه دهید دمبل‌ها مستقیم از شانه‌های شما آویزان شوند.
- 4دمبل‌ها را به سمت سینه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 6تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.