جزئیات تمرین
dumbbell incline shoulder raise
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید و کف دست‌ها رو به پایین است. دمبل‌ها را روی ران‌های خود قرار دهید و به پشت روی نیمکت تکیه دهید. از ران‌های خود برای کمک به بلند کردن دمبل‌ها تا ارتفاع شانه استفاده کنید، سپس مچ‌های خود را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو باشند. بازدم کنید و به آرامی دمبل‌ها را بالای سر خود ببرید در حالی که خمیدگی جزئی در آرنج خود حفظ می‌کنید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دم بکشید و به آرامی دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه پایین بیاورید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید و کف دست‌ها رو به پایین است.
- 2دمبل‌ها را روی ران‌های خود قرار دهید و به پشت روی نیمکت تکیه دهید.
- 3از ران‌های خود برای کمک به بلند کردن دمبل‌ها تا ارتفاع شانه استفاده کنید، سپس مچ‌های خود را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو باشند.
- 4بازدم کنید و به آرامی دمبل‌ها را بالای سر خود ببرید در حالی که خمیدگی جزئی در آرنج خود حفظ می‌کنید.
- 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دم بکشید و به آرامی دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
- 6تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.