جزئیات تمرین
dumbbell incline shrug
کمر/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید. پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و بازوها را مستقیم به سمت پایین آویزان کنید در حالی که کف دست‌ها به سمت بدن شما هستند. در حالی که بازوهای خود را صاف نگه داشته‌اید، شانه‌های خود را تا جایی که ممکن است به سمت گوش‌ها بالا بکشید. انقباض را برای یک لحظه حفظ کنید، سپس به آرامی شانه‌های خود را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید.
- 2پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و بازوها را مستقیم به سمت پایین آویزان کنید در حالی که کف دست‌ها به سمت بدن شما هستند.
- 3در حالی که بازوهای خود را صاف نگه داشته‌اید، شانه‌های خود را تا جایی که ممکن است به سمت گوش‌ها بالا بکشید.
- 4انقباض را برای یک لحظه حفظ کنید، سپس به آرامی شانه‌های خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.