جزئیات تمرین
dumbbell incline t-raise
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید و کف دست‌ها رو به داخل است. به سمت جلو خم شوید و بازوهای خود را مستقیم به سمت پایین آویزان کنید، عمود بر زمین. در حالی که بازوهای خود را صاف نگه داشته‌اید، آنها را به طرفین بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند و با بدن خود حالت 'T' تشکیل دهند. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید و کف دست‌ها رو به داخل است.
- 2به سمت جلو خم شوید و بازوهای خود را مستقیم به سمت پایین آویزان کنید، عمود بر زمین.
- 3در حالی که بازوهای خود را صاف نگه داشته‌اید، آنها را به طرفین بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند و با بدن خود حالت 'T' تشکیل دهند.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.