جزئیات تمرین
dumbbell incline triceps extension
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت شیب‌دار بنشینید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید و کف دست‌ها رو به داخل است. بازوهای خود را کاملاً بالای سر دراز کنید و آرنج‌ها را نزدیک به سر خود نگه دارید. دمبل‌ها را با خم کردن آرنج‌ها پشت سر خود پایین بیاورید در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه می‌دارید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس با دراز کردن بازوها، دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1روی یک نیمکت شیب‌دار بنشینید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید و کف دست‌ها رو به داخل است.
- 2بازوهای خود را کاملاً بالای سر دراز کنید و آرنج‌ها را نزدیک به سر خود نگه دارید.
- 3دمبل‌ها را با خم کردن آرنج‌ها پشت سر خود پایین بیاورید در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه می‌دارید.
- 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس با دراز کردن بازوها، دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.