جزئیات تمرین
dumbbell incline twisted flyes
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید و کف دست‌ها رو به روی هم هستند. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل‌ها را به وضعیت شروع، مستقیماً بالای سینه خود، با بازوهای کشیده، فشار دهید. دمبل‌ها را در یک قوس عریض به طرفین پایین بیاورید تا زمانی که در قفسه سینه خود احساس کشش کنید. در حین پایین آوردن دمبل‌ها، مچ‌های خود را بچرخانید تا در پایین حرکت کف دست‌ها رو به جلو باشند. حرکت را معکوس کنید و دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید و در بالا عضلات سینه خود را منقبض کنید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید و کف دست‌ها رو به روی هم هستند.
- 2به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل‌ها را به وضعیت شروع، مستقیماً بالای سینه خود، با بازوهای کشیده، فشار دهید.
- 3دمبل‌ها را در یک قوس عریض به طرفین پایین بیاورید تا زمانی که در قفسه سینه خود احساس کشش کنید.
- 4در حین پایین آوردن دمبل‌ها، مچ‌های خود را بچرخانید تا در پایین حرکت کف دست‌ها رو به جلو باشند.
- 5حرکت را معکوس کنید و دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید و در بالا عضلات سینه خود را منقبض کنید.
- 6تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.