جزئیات تمرین
dumbbell incline two arm extension
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت شیب‌دار بنشینید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید که روی ران‌های شما قرار گرفته است. به آرامی به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل‌ها را نزدیک به سینه خود نگه دارید. هنگامی که کاملاً دراز کشیدید، بازوهای خود را مستقیم به سمت سقف دراز کنید در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1روی یک نیمکت شیب‌دار بنشینید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید که روی ران‌های شما قرار گرفته است.
- 2به آرامی به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل‌ها را نزدیک به سینه خود نگه دارید.
- 3هنگامی که کاملاً دراز کشیدید، بازوهای خود را مستقیم به سمت سقف دراز کنید در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.