جزئیات تمرین
dumbbell incline y-raise
کمر/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید و کف دست‌ها رو به داخل است. کمی به سمت جلو خم شوید و بازوهای خود را مستقیم به سمت پایین آویزان کنید در حالی که خمیدگی جزئی در آرنج خود حفظ می‌کنید. بازوهای خود را به طرفین و به سمت بالا در حالت Y بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید و کف دست‌ها رو به داخل است.
- 2کمی به سمت جلو خم شوید و بازوهای خود را مستقیم به سمت پایین آویزان کنید در حالی که خمیدگی جزئی در آرنج خود حفظ می‌کنید.
- 3بازوهای خود را به طرفین و به سمت بالا در حالت Y بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.