جزئیات تمرین
dumbbell iron cross
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل در کنار بدن خود بگیرید. بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند و با بدن خود حالت T تشکیل دهند. برای یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل در کنار بدن خود بگیرید.
- 2بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند و با بدن خود حالت T تشکیل دهند.
- 3برای یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 4تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.