جزئیات تمرین
dumbbell kickback
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید در حالی که پشت خود را صاف نگه می‌دارید. بازوهای بالایی خود را نزدیک به پهلوهای خود بیاورید در حالی که آرنج‌ها با زاویه ۹۰ درجه خم شده‌اند. بازوهای خود را مستقیم به سمت عقب دراز کنید و در بالای حرکت عضلات سه‌سر خود را منقبض کنید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- 2زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید در حالی که پشت خود را صاف نگه می‌دارید.
- 3بازوهای بالایی خود را نزدیک به پهلوهای خود بیاورید در حالی که آرنج‌ها با زاویه ۹۰ درجه خم شده‌اند.
- 4بازوهای خود را مستقیم به سمت عقب دراز کنید و در بالای حرکت عضلات سه‌سر خود را منقبض کنید.
- 5برای یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 6تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.