جزئیات تمرین
dumbbell kickbacks on exercise ball
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ ورزشی بنشینید در حالی که پاهای شما صاف روی زمین و پشت شما صاف است. در هر دست یک دمبل بگیرید در حالی که کف دست‌ها رو به داخل و بازوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده‌اند. بازوهای خود را مستقیم به سمت عقب دراز کنید و در بالای حرکت عضلات سه‌سر خود را منقبض کنید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1روی یک توپ ورزشی بنشینید در حالی که پاهای شما صاف روی زمین و پشت شما صاف است.
- 2در هر دست یک دمبل بگیرید در حالی که کف دست‌ها رو به داخل و بازوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده‌اند.
- 3بازوهای خود را مستقیم به سمت عقب دراز کنید و در بالای حرکت عضلات سه‌سر خود را منقبض کنید.
- 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.