جزئیات تمرین
dumbbell kneeling bicep curl exercise ball
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین زانو بزنید در حالی که یک توپ ورزشی در مقابل شما قرار دارد. آرنج‌های خود را روی توپ ورزشی قرار دهید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید و کف دست‌ها رو به بالا است. در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دمبل‌ها را حلقه کنید و عضلات دو‌سر خود را منقبض کنید. به بلند کردن دمبل‌ها ادامه دهید تا زمانی که عضلات دو‌سر کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. وضعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه حفظ کنید در حالی که عضلات دو‌سر خود را منقبض می‌کنید. دم بکشید و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل‌ها به وضعیت شروع کنید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1روی زمین زانو بزنید در حالی که یک توپ ورزشی در مقابل شما قرار دارد.
- 2آرنج‌های خود را روی توپ ورزشی قرار دهید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید و کف دست‌ها رو به بالا است.
- 3در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دمبل‌ها را حلقه کنید و عضلات دو‌سر خود را منقبض کنید.
- 4به بلند کردن دمبل‌ها ادامه دهید تا زمانی که عضلات دو‌سر کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند.
- 5وضعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه حفظ کنید در حالی که عضلات دو‌سر خود را منقبض می‌کنید.
- 6دم بکشید و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل‌ها به وضعیت شروع کنید.
- 7تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.