جزئیات تمرین
dumbbell lateral to front raise
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید در حالی که کف دست‌ها به سمت بدن شما هستند. پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند در حالی که خمیدگی جزئی در آرنج خود حفظ می‌کنید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید. سپس، بازوهای خود را در مقابل خود بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند، مجدداً با حفظ خمیدگی جزئی در آرنج. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید در حالی که کف دست‌ها به سمت بدن شما هستند.
- 2پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- 3بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند در حالی که خمیدگی جزئی در آرنج خود حفظ می‌کنید.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5سپس، بازوهای خود را در مقابل خود بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند، مجدداً با حفظ خمیدگی جزئی در آرنج.
- 6برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 7تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.