جزئیات تمرین
dumbbell lunge
بالای پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. با پای راست خود یک گام به جلو بردارید و بدن خود را به حالت لانج پایین بیاورید. در حین پایین آوردن بدن، پشت خود را صاف و سینه را بالا نگه دارید. با فشار از طریق پاشنه پای راست به وضعیت شروع بازگردید. با پای چپ خود تکرار کنید. برای تعداد دفعات مورد نظر، پاها را به طور متناوب عوض کنید.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- 2با پای راست خود یک گام به جلو بردارید و بدن خود را به حالت لانج پایین بیاورید.
- 3در حین پایین آوردن بدن، پشت خود را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
- 4با فشار از طریق پاشنه پای راست به وضعیت شروع بازگردید.
- 5با پای چپ خود تکرار کنید.
- 6برای تعداد دفعات مورد نظر، پاها را به طور متناوب عوض کنید.