جزئیات تمرین
dumbbell lunge with bicep curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید در حالی که کف دست‌ها رو به جلو هستند. با پای راست خود یک گام به جلو بردارید و بدن خود را به حالت لانج پایین بیاورید. زانوی راست شما باید با زاویه ۹۰ درجه خم شده و زانوی چپ شما باید درست بالای زمین قرار گیرد. در حین حرکت لانج به جلو، به طور همزمان دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود حلقه کنید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن خود نگه دارید. برای یک لحظه در پایین لانج مکث کنید، سپس با فشار از طریق پاشنه پای راست به وضعیت شروع بازگردید و دمبل‌ها را به کنار بدن خود پایین بیاورید. حرکت لانج و حلقه دو‌سر را در سمت مخالف تکرار کنید و با پای چپ خود گام به جلو بردارید. برای تعداد دفعات مورد نظر، به طور متناوب طرفین را عوض کنید.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید در حالی که کف دست‌ها رو به جلو هستند.
- 2با پای راست خود یک گام به جلو بردارید و بدن خود را به حالت لانج پایین بیاورید. زانوی راست شما باید با زاویه ۹۰ درجه خم شده و زانوی چپ شما باید درست بالای زمین قرار گیرد.
- 3در حین حرکت لانج به جلو، به طور همزمان دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود حلقه کنید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن خود نگه دارید.
- 4برای یک لحظه در پایین لانج مکث کنید، سپس با فشار از طریق پاشنه پای راست به وضعیت شروع بازگردید و دمبل‌ها را به کنار بدن خود پایین بیاورید.
- 5حرکت لانج و حلقه دو‌سر را در سمت مخالف تکرار کنید و با پای چپ خود گام به جلو بردارید.
- 6برای تعداد دفعات مورد نظر، به طور متناوب طرفین را عوض کنید.