جزئیات تمرین
dumbbell lying alternate extension
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید و کف دست‌ها رو به روی هم هستند. بازوهای خود را مستقیم بالای سینه خود دراز کنید در حالی که خمیدگی جزئی در آرنج خود حفظ می‌کنید. یک دمبل را به سمت سر خود پایین بیاورید و از آرنج خم کنید، در حالی که بازوی دیگر را کشیده نگه می‌دارید. برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید. با بازوی دیگر تکرار کنید و برای تعداد دفعات مورد نظر، طرفین را به طور متناوب عوض کنید.
- 1به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید و کف دست‌ها رو به روی هم هستند.
- 2بازوهای خود را مستقیم بالای سینه خود دراز کنید در حالی که خمیدگی جزئی در آرنج خود حفظ می‌کنید.
- 3یک دمبل را به سمت سر خود پایین بیاورید و از آرنج خم کنید، در حالی که بازوی دیگر را کشیده نگه می‌دارید.
- 4برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5با بازوی دیگر تکرار کنید و برای تعداد دفعات مورد نظر، طرفین را به طور متناوب عوض کنید.