جزئیات تمرین
dumbbell lying elbow press
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید، کف دست‌ها رو به روی هم و بازوها مستقیم بالای سینه شما کشیده شده‌اند. دمبل‌ها را با خم کردن آرنج‌ها به سمت شانه‌های خود پایین بیاورید در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه می‌دارید. برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس با دراز کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به وضعیت شروع فشار دهید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید، کف دست‌ها رو به روی هم و بازوها مستقیم بالای سینه شما کشیده شده‌اند.
- 2دمبل‌ها را با خم کردن آرنج‌ها به سمت شانه‌های خود پایین بیاورید در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه می‌دارید.
- 3برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس با دراز کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به وضعیت شروع فشار دهید.
- 4تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.