جزئیات تمرین
dumbbell lying extension (across face)
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که پاهای شما صاف روی زمین و سر شما در انتهای نیمکت قرار دارد. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوهای خود را مستقیم بالای سینه خود دراز کنید، در حالی که کف دست‌ها رو به روی هم هستند. در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، به آرامی دمبل را در یک قوس پشت سر خود پایین بیاورید تا زمانی که ساعدهای شما با زمین موازی شوند. برای یک لحظه مکث کنید، سپس عضلات سه‌سر خود را منقبض کنید تا دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که پاهای شما صاف روی زمین و سر شما در انتهای نیمکت قرار دارد.
- 2یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوهای خود را مستقیم بالای سینه خود دراز کنید، در حالی که کف دست‌ها رو به روی هم هستند.
- 3در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، به آرامی دمبل را در یک قوس پشت سر خود پایین بیاورید تا زمانی که ساعدهای شما با زمین موازی شوند.
- 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس عضلات سه‌سر خود را منقبض کنید تا دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.