جزئیات تمرین
dumbbell lying external shoulder rotation
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پهلو روی یک نیمکت صاف دراز بکشید در حالی که بازوی بالایی شما به پهلو و آرنج با زاویه ۹۰ درجه خم شده است. یک دمبل را در دست خود بگیرید در حالی که کف دست رو به پایین است. در حالی که بازوی بالایی خود را به پهلو فشار می‌دهید، به آرامی ساعد خود را تا جایی که ممکن است به سمت بالا بچرخانید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی ساعد خود را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید، سپس طرف را عوض کنید.
- 1به پهلو روی یک نیمکت صاف دراز بکشید در حالی که بازوی بالایی شما به پهلو و آرنج با زاویه ۹۰ درجه خم شده است.
- 2یک دمبل را در دست خود بگیرید در حالی که کف دست رو به پایین است.
- 3در حالی که بازوی بالایی خود را به پهلو فشار می‌دهید، به آرامی ساعد خود را تا جایی که ممکن است به سمت بالا بچرخانید.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی ساعد خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید، سپس طرف را عوض کنید.