جزئیات تمرین
dumbbell lying femoral
بالای پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید در حالی که پاهای خود را دراز کرده و یک دمبل روی شکم پایینی شما قرار دارد. زانوهای خود را خم کنید و دمبل را به سمت باسن خود بیاورید در حالی که پاهای خود را صاف روی زمین نگه می‌دارید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1به پشت دراز بکشید در حالی که پاهای خود را دراز کرده و یک دمبل روی شکم پایینی شما قرار دارد.
- 2زانوهای خود را خم کنید و دمبل را به سمت باسن خود بیاورید در حالی که پاهای خود را صاف روی زمین نگه می‌دارید.
- 3برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 4تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.