جزئیات تمرین
dumbbell lying hammer press
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید، کف دست‌ها رو به روی هم و بازوها مستقیم به سمت بالا کشیده شده‌اند. دمبل‌ها را به طرفین سینه خود پایین بیاورید در حالی که آرنج‌ها با زاویه ۹۰ درجه قرار دارند. دمبل‌ها را به وضعیت شروع فشار دهید و بازوهای خود را کاملاً دراز کنید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید، کف دست‌ها رو به روی هم و بازوها مستقیم به سمت بالا کشیده شده‌اند.
- 2دمبل‌ها را به طرفین سینه خود پایین بیاورید در حالی که آرنج‌ها با زاویه ۹۰ درجه قرار دارند.
- 3دمبل‌ها را به وضعیت شروع فشار دهید و بازوهای خود را کاملاً دراز کنید.
- 4تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.