جزئیات تمرین
dumbbell lying on floor rear delt raise
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به رو روی زمین دراز بکشید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید و کف دست‌ها رو به روی هم هستند. بازوهای خود را مستقیم در مقابل خود دراز کنید در حالی که خمیدگی جزئی در آرنج خود حفظ می‌کنید. با درگیر کردن عضلات شانه، بازوهای خود را به سمت بالا و به طرفین بلند کنید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1به رو روی زمین دراز بکشید در حالی که در هر دست یک دمبل دارید و کف دست‌ها رو به روی هم هستند.
- 2بازوهای خود را مستقیم در مقابل خود دراز کنید در حالی که خمیدگی جزئی در آرنج خود حفظ می‌کنید.
- 3با درگیر کردن عضلات شانه، بازوهای خود را به سمت بالا و به طرفین بلند کنید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.