جزئیات تمرین
dumbbell lying one arm deltoid rear
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به رو روی یک نیمکت صاف دراز بکشید در حالی که یک دمبل در یک دست دارید و کف دست رو به داخل است. بازوی خود را مستقیم به سمت پایین و به سمت زمین دراز کنید و آن را نزدیک به بدن خود نگه دارید. بازوی خود را به سمت بالا و عقب بلند کنید و تیغه شانه را به سمت ستون فقرات خود فشار دهید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوی خود را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید، سپس بازوها را عوض کنید.
- 1به رو روی یک نیمکت صاف دراز بکشید در حالی که یک دمبل در یک دست دارید و کف دست رو به داخل است.
- 2بازوی خود را مستقیم به سمت پایین و به سمت زمین دراز کنید و آن را نزدیک به بدن خود نگه دارید.
- 3بازوی خود را به سمت بالا و عقب بلند کنید و تیغه شانه را به سمت ستون فقرات خود فشار دهید.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوی خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید، سپس بازوها را عوض کنید.