جزئیات تمرین
dumbbell lying one arm press
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که یک دمبل در یک دست دارید و پاهای شما صاف روی زمین است. دمبل را در سطح شانه نگه دارید در حالی که کف دست رو به جلو است. دمبل را به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که بازوی شما کاملاً دراز شود. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.
- 1به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که یک دمبل در یک دست دارید و پاهای شما صاف روی زمین است.
- 2دمبل را در سطح شانه نگه دارید در حالی که کف دست رو به جلو است.
- 3دمبل را به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که بازوی شما کاملاً دراز شود.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.