dumbbell lying one arm press v. 2

روش انجام حرکت

به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که پشت شما تکیه داده شده و پاها صاف روی زمین است. یک دمبل را در یک دست بگیرید در حالی که کف دست به سمت پاهای شما است. بازوی خود را مستقیم به سمت سقف دراز کنید در حالی که آرنج خود را کمی خم نگه داشته‌اید. به آرامی دمبل را به سمت سینه خود پایین بیاورید در حالی که آرنج خود را نزدیک به بدن نگه می‌دارید. برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس دمبل را به وضعیت شروع فشار دهید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.

1. 1به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که پشت شما تکیه داده شده و پاها صاف روی زمین است.
2. 2یک دمبل را در یک دست بگیرید در حالی که کف دست به سمت پاهای شما است.
3. 3بازوی خود را مستقیم به سمت سقف دراز کنید در حالی که آرنج خود را کمی خم نگه داشته‌اید.
4. 4به آرامی دمبل را به سمت سینه خود پایین بیاورید در حالی که آرنج خود را نزدیک به بدن نگه می‌دارید.
5. 5برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس دمبل را به وضعیت شروع فشار دهید.
6. 6تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.