جزئیات تمرین
dumbbell lying one arm pronated triceps extension
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که پشت و سر شما تکیه داده شده و پاها صاف روی زمین است. یک دمبل را در یک دست بگیرید در حالی که کف دست رو به پایین است و بازوی خود را مستقیم بالای شانه خود دراز کنید. در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، به آرامی دمبل را با خم کردن آرنج پشت سر خود پایین بیاورید. برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس بازوی خود را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید، سپس بازوها را عوض کنید.
- 1به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که پشت و سر شما تکیه داده شده و پاها صاف روی زمین است.
- 2یک دمبل را در یک دست بگیرید در حالی که کف دست رو به پایین است و بازوی خود را مستقیم بالای شانه خود دراز کنید.
- 3در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، به آرامی دمبل را با خم کردن آرنج پشت سر خود پایین بیاورید.
- 4برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس بازوی خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید، سپس بازوها را عوض کنید.