جزئیات تمرین
dumbbell lying one arm rear lateral raise
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به رو روی یک نیمکت صاف دراز بکشید در حالی که یک دمبل در یک دست دارید که به سمت زمین آویزان است. بازوی خود را صاف نگه دارید و دمبل را به سمت بیرون و دور از بدن خود بلند کنید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.
- 1به رو روی یک نیمکت صاف دراز بکشید در حالی که یک دمبل در یک دست دارید که به سمت زمین آویزان است.
- 2بازوی خود را صاف نگه دارید و دمبل را به سمت بیرون و دور از بدن خود بلند کنید.
- 3برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 4تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.